失眠仿佛已经成了现代社会的广泛困扰，面对一天的工作学习还有生活压力晚上无法入眠，睡眠障碍的患者中呈快速增长趋势，其中还有不少就是青年的上班族。
青年人的失眠主要是由于生活节奏太快、工作压力过大以及熬夜、饮酒等不良生活习惯引起的，除了失眠还伴随有紧张焦虑、暴躁易怒的倾向。
中医称失眠为“不寐”，导致失眠的根源主要在于脾与肝。上班族生活不规律，工作繁忙，情绪烦躁导致气郁伤肝，思虑过多导致优思伤脾，经常熬夜导致伤精耗气，最终出现肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交等失眠常见证候。
那么上班族应该如何提高睡眠质量呢？今天给大家介绍一些针对失眠的养生保健方法。
01
首先要对睡眠障碍要给以足够的重视，调整情绪、提高心理承受力，学会自我减压，对工作保持平静的心态。养成有规律的生活习惯，合理安排工作与休息时间。不论工作任务多繁重，每天一定要保证睡眠时间，不要疲劳作战。
02
充分利用工作空闲时间多运动，尤其是每天面对电脑长时间伏案劳动的office工作，更要重视肩颈关节肌肉的放松，不要等到出现头晕眼花、肩颈酸痛、恶心、口干苦等症状了才开始重视。
推荐大家简单易行的办公室八段锦：
第一式：两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
03
要合理安排膳食结构，给上班族们几款推荐针对失眠的养生药膳。
1.枣仁安神茶
材料：酸枣仁10g，桑葚干10g，灵芝6g，麦冬6g。
做法：上述药材洗净，先用开水烫洗1遍，再次注入沸水后焗泡1小时后倒出茶液即可饮用，睡前2小时饮用。
功效：安神助眠，适用于心烦不眠、腰酸乏力、眼干咽干者。
2.明目安神茶
材料：枸杞子10g，女贞子10g，菟丝子10g，车前子10g，菊花5g。
做法：清水烧开后先泡洗1遍，其后用ml开水焗泡约15分钟左右即可饮用，适合早上开始喝，每天1次。
功效：养血明目，适合需要经常用眼工作的人饮用，尤其是女性月经量偏少伴有轻度失眠者。
3.葱白陈皮红枣汤
原料：大红枣10个、葱白5根、陈皮10g。
做法：把红枣、陈皮洗净，加水毫升，用大火烧开转小火煮20分钟；加入葱白，继续用小火煮10分钟成毫升即成。温服，每天2次，每次-毫升。
功效：祛风散寒、健脾养心；适用于冬季气候转冷后失眠、多梦、胸中烦闷、畏寒易感冒者。
4.莲子桂花冰糖汤
原料：莲子克、冰糖50克、桂花15克，银耳适量。
做法：莲子用冷水泡涨，去心，蒸45分钟后备用；银耳用温水泡软，除去*根，洗净，蒸熟备用，或直接用鲜银耳。锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花后烧开，放入银耳煮至熟，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。
功效：可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥等，尤其适用于体型消瘦食欲不振者。Ps，糖分含量较高，不适宜糖尿病患者服用。
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