11月7日立冬，它是冬季第一个节气，意味着冬季的来临。进入这一节气后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，一些疾病也将进入高发期。那么该如何养生，才能守住健康？江苏省名中医、医院消化科主任中医师周晓虹为您支招。
图源视觉中国
立冬后警惕四类疾病高发
中风：中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。
心肌梗死：心肌梗死多是老年人冬季的高发病。进入冬季，由于人体受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块破裂，就容易进一步加重血管病变，引起心梗。
流行性感冒：冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。
关节疾病：许多关节炎患者尤其是老年人，在入冬后常常窝在家里，由于活动少，关节部位出现粘着感，稍微一动就会疼痛。还有的年轻人在入冬后，不注重腿部的保暖，很容易造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。
图源视觉中国
立冬养生牢记三大原则
1、重视补肾：冬在五脏应肾。“冬不藏精，春必病温”，即所谓要补肾藏精，养精蓄锐。“肾者主蛰，封藏之本”，在饮食调养方面，多食一些补肾之品：如甲鱼、母鸡、黑芝麻、核桃仁、首乌粉、枸杞、桂圆肉、栗子等。
2、健脾补气：脾胃为后天之本，气血生化之源。“脾气旺，则身体强；脾气弱，则百病生”。所以在饮食调养方面，注意补益脾气，可食用红枣、莲子、山药、人参、黄芪等。
3、温补阳气：“寒”是冬季气候变化的主要特点，所以在饮食调养方面，要适当进食温补之品，如羊肉、鸡肉、牛肉、鹿茸等。
牢记这些养生要点
1、早卧晚起：冬季要“早卧晚起，必待日光”。最好等太阳升起、阳气生发时再起床，以保证充足睡眠，不要熬夜，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
2、穿衣适量：穿衣方面不宜过厚或过薄。衣着过少、过薄、室温过低不仅容易感冒，还会耗伤阳气；衣着过多、过厚、室温过高，则会出汗，腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
3、注重足部保暖：中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。每晚睡前用温水泡脚,水温以40℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
4、冬季定时开窗：每天定时开窗通风，以保持室内空气新鲜，有利于身体健康，通风时注意防寒保暖。
5、蒙头睡觉不可取：冬天蒙头睡觉极易造成缺氧而致胸闷气短。
6、夜间忌憋尿：由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
抓住进补“最佳时机”
从中医养生的角度看，顺应四季，按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活，从而达到健康养生事半功倍的效果。立冬之后，万物开始进入休养收藏状态，此时正是人们调整生息、进补的好时机，那咱们该怎么补？
1、药补：根据气血阴阳虚弱的不同，选用补气、养血、滋阴、温阳的药物，如：
补气药——人参、西洋参、黄芪、党参、太子参、山药、白术；
补血药——当归、熟地、白芍、首乌、阿胶、桑椹子；
补阳药——仙灵脾、莬丝子、鹿角片、肉苁蓉、杜仲、巴戟天；
补阴药——生地黄、麦冬、枸杞子、山茱萸、女贞子、旱莲草。
药补中最常用的滋补方法就是膏方滋补，如阿胶膏、固元膏，还有一人一方的膏滋药，即膏方，更有针对性。
2、食补：食用一些药食同源的食物或水果等，以补养身体。
核桃仁、芝麻——有滋阴补肾，润肠通便作用，用于头昏耳鸣、腰腿痛、便秘等肝肾亏虚者；
银耳、白果——有养阴润肺作用，用于肺阴虚咳嗽等；
桂圆肉——有温阳散寒，补益心脾，养血安神的功效，用于心脾两虚的失眠、头昏乏力；
大枣——有补中益气，养血安神的作用，用于脾气虚之失眠、心悸乏力等；
莲子、芡实——有健脾益气的作用，用于脾虚泄泻；
薏仁、扁豆——有健脾袪湿的作用，用于脾虚湿重者；
梨、罗汉果——有养阴生津、润肺化痰的功效，用于肺阴虚咳嗽、秋燥咳嗽；
火龙果、香蕉——有润肠通便的作用，可缓解便秘。
3、炖补：秋冬饮食补法中以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养物质消化吸收，而且还可以适当加入药材（黄芪、人参、当归、山药等），以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物，如鸡、羊肉、牛肉、猪肉。
4、粥补：煮药粥来补养身体。
（1）山药大米粥：大米克，山药克，大米和山药一起煮成粥后食
之，有健脾补气的功效。
（2）芡实茯苓粥：芡实15克，茯苓10克，大米适量。前两味入锅，加水适量，煮成软烂，再加入大米适量，继续煮烂成粥，有健脾除湿、涩肠止泻之功效。
（3）莲子白果粥：莲子30克，白果15克，糯米适量。将莲子肉、白果捣碎和糯米一同放入砂锅内，加水适量煮成粥，有暖脾胃、止虚寒的作用，适合因多食生冷、脾胃虚寒导致的腹泻、腹痛病症。
通讯员孙茜
扬子晚报/紫牛新闻记者杨彦
校对盛媛媛