本期导读
要想头发好，内养外调不能少。
我们本能地讨厌脱发，尝试了各种方法，头发却越掉越多，最后影响了容貌，看起来比同龄人年长10岁。
你是否正过着这样的生活：
每天加不完的班，做不完的家务，应付不完的琐碎杂事，躲不开的各种生活压力；
为了追求时尚，将头发当成调色板，频繁地染发、烫发；
作息过于随性，刷不完的游戏、熬不完的夜，在电脑前从早坐到晚，上下班的路上和晚上捧着手机放不下；
饮食不规律，三餐外卖，高油、高盐、高糖、辛辣重口味，或是盲目减肥，没有均衡搭配营养……
没有平稳的情绪，以及规律的作息和饮食，久而久之，头发变得枯*、毛躁，发际线以肉眼可见的速度后移，看着额头越来越宽、越来越高，看着两鬓斑白……说不担心那是假的。
最讨厌的是，脱发常常被认为是「肾虚」！拥有一头乌黑、亮泽、顺滑的头发，不但能减龄，看上去比同龄人年轻，一般还会被认为肾气特别足，惹人羡慕。
发量的多少决定了颜值的高低！我们关心自己的身体，也希望能拥有一头健康秀丽的头发，使人显得精神饱满，容光焕发。
头发是身体的「晴雨表」
头发不仅起到了保护、装饰作用，最重要的是它体现了身体的健康状况。女性到了35岁，「面始焦，发始堕」；男性到了48岁以后，阳气难以上达脸上，于是出现面色焦黑、两鬓斑白等情况，即「六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白」。
元代医家朱丹溪总结为「有诸内必形诸外」，意思是说，人体内部功能状态的异常，会表现在身体表面反应出来。
我们无法直观地见到五脏六腑，但可以通过体表的变化窥见一二，长胖、色斑、面部浮肿、黑眼圈、脸色萎*，以及头发的状态等，是身体向我们发出的信号之一，这就是中医所说的「察其毛色枯槁，可见脏腑之病」。
我们传统美发的标准是：乌黑亮泽、发粗不发*分叉、毛囊密集不稀疏。故未老发早灰白，发枯焦稀疏、脱发等均属病态。
在中医看来，脏腑、气血和七情等因素，都有可能影响我们头发的状况，因此，在防治脱发、护养秀发时，不能只是简单地一刀切，而应调理好整体的状态，做到身心同调。
气血足，发不枯
发为血之余，古人把头发称为「血余」，从字面上可以看出来，在血液充盈，并足以维持人体日常生理机能的前提下，有「余」，才可濡养头发的生长。
《诸病源候论》
冲任之脉，谓之血海，其别络上唇口，若血盛则荣于发，故须发美，若血气衰弱，经脉虚渴，不能荣润，故须秃落。
血旺则发荣，血虚则发枯，气血的盛衰盈亏，主要涉及了以下脏腑。
脾
「脾主生血和统血」「脾主运化」
1.脾虚、血虚
脾胃后天之本，气血生化之源，脾运化的水谷精微是生成血液的主要物质基础。若脾虚，那血液生产的原料就会不足，导致血液生成不足，无法有多余的血液濡养头发，因此头发萎*变白，甚至脱落。
血虚不养，经气不宣，新血难于灌注于发根而失其濡养，这种脾虚血虚的情况，通常会伴有胃胀嗳气、胃纳不佳。此时可以适当食用*精桑葚膏，健脾、补虚，做到「脾气健运，化源充足，则心血充盈」
2.痰湿
脾除了是「生产工场」，还是「物流公司」，负责将津液水饮运输到周身。脾虚则津液水饮不能流通，就会凝结在局部，导致痰湿聚积，从而阻碍头发吸收营养，头发得不到滋养而萎*变白，甚至脱落。
这种脾虚痰湿的情况，通常会伴有头面部油腻、大便黏烂等情况。此时可以适量食用入脾胃经的茯苓，健脾化湿；可考虑用香砂六君丸调理，日常可艾灸足三里、丰隆穴。当然，还是建议先找专业中医大夫进行辨证后再用药。
心
「心主血脉」
心就像发动机一样，具有推动人体血液运行动力；也能调控脉道通利，使血液流动。如果动力不足，那血液就不能供应上头部，因此头发得不到滋养而萎*变白，甚至脱落，也容易出现头晕等不适。
这种心血不足的情况，通常会伴有心悸、头晕的表现。日常不妨来一杯桂圆红枣枸杞茶，可滋补气血。临床上可以考虑使用归脾汤。
桂圆红枣枸杞茶
食材：桂圆肉6克，红枣15克，枸杞5克。
做法：将所有材料一起放入杯中，加入毫升的热水冲泡，放温后即可饮用。日常代茶饮。
作用：桂圆有补心脾、益气血的作用；红枣可养血安神。
注意：口干舌燥、易便秘、有痰湿的朋友不宜饮用。
肝
「肝藏血，主疏泄」
意思是肝具有暂时储存血液、调节血量，以及疏通血液运行道路的功能。
如果肝血不足，说明人体血液已经没有多余了；假如疏通功能也不足，这样就导致血液量减少且流动缓慢，更加没有剩余的血液滋养头发。
这种肝血不足的情况，通常会伴有眼睛干涩、视物模糊、肢体麻木等不适。
此时可以适当食用入肝经的桑葚、黑豆，补益肝血，桑葚可以在当季作为水果食用，也可以吃桑葚干，黑豆可以做醋泡黑豆、黑豆粥等；可考虑用逍遥散、四物汤、乌鸡白凤丸来辨证调理，能益气养血；日常保健可按揉三阴交。
肾气不足易脱发
发为肾之华。人体头发从发长，长极、脱堕、变白的过程，与肾气的盛衰变化相关。
《上古天真论》
女子七岁，肾气实，齿更发长…五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕……丈夫八岁，肾气实，发长齿更……五八，肾气衰，发落齿枯……
可以看出，人之肾气与头发的生长、脱落密切相关，肾气充足则头发浓密，生长旺盛；肾气衰弱则头发花白，逐渐脱落增多，通常还伴有腰酸、夜尿频多，耳鸣等不适。
此时可多吃补益肝肾的食物如黑芝麻，有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，对肝肾不足造成的白发脱发，眼花耳鸣等症状都有补益作用；但不适合痰湿重、舌苔*厚腻的朋友食用。
日常可按摩涌泉穴、太溪穴；临床上，医生会考虑使用二至丸，组方仅有女贞子和旱莲草这两味药，有益肝肾、养阴血的作用，适合肝肾不足、气血亏虚的朋友。
需要强调的是，以上方剂均需在专业的医生进行辨证后使用。在日常生活中，也有一些小技巧，有助于养发、固发、防脱发。
养出秀发小技巧
头发是身体状态的「晴雨表」，想要尽快实现秃发再生、白发转黑，除了内养，更快捷的方法就是外调了，特别是使用任加峰大夫推荐的壮医经筋疗法中的「三阳梳」手法。
1.饮食：乌发防脱，辨证健发
日常饮食宜多样化，合理搭配，对于健发、美发，防止头发早衰有重要作用。特别要注意都是，应限制高脂肪食物的摄入，尤其是肥肉、猪油，动物内脏等；少吃糖类食物，尤其是蜂蜜、巧克力等甜腻之品，肥腻之物饮食过多容易助湿化热，从而加重脱发。
2.洗发：保持清洁，不宜过频
现代研究认为，经常洗发可保持头部清洁，清除头皮表面代谢产物、细菌和微生物的繁殖，有利于保持头发的明亮光泽。
想要保护秀发，就不要太勤快地洗头了，因为皮脂分泌的脂酸，除有润发作用外，还有抑菌作用。
《老老恒言·盥洗》
养生家言发宜多栉，不宜多洗。当风而沐，恐患头风。
洗头过勤会把对头发有保护作用的皮脂洗去，缩短头发的正常寿命，严重的还可招致毛发癣菌感染。
3.梳头：经筋疗法，固护发根
《诸病源候论》载：「千过梳头，头不白」，古代养生家主张「发宜多梳」，这是因为梳头有助于疏通头部经络气血，荣发固发，还有促进睡眠的作用。
日常可使用壮医经筋疗法中的「三阳梳」手法，梳理头部循行的足太阳经筋、手阳明经筋和足少阳经筋。
手法很简单，就是用手指的指腹（不宜有长指甲、过尖的指甲）来轻柔梳理，双手手指并拢从额前发际线开始，梳理到后发际线，9次为一组。
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在使用「三阳梳」手法时，力度不宜过大、时间不宜过久，以头皮微微发热为度。
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